Ученые: существуют более эффективные для похудения занятия, чем бег

Исследования показывают, что прыжки на скакалке являются более действенным средством в борьбе с лишним весом, чем любимые многими ежедневные пробежки. Час занятий требует не менее 700 килокалорий.

Скакалка – простой, но крайне эффективный инвентарь для противостояния целлюлиту и нежелательным отложениям жира на ногах. Во время выполнения прыжков не столько наращиваются мышцы, сколько происходит расход энергии. Ученые призывают не бояться упражнений со скакалкой, выполнять их регулярно, но в умеренных количествах.
На первом занятии следует прыгать столько, насколько хватит энтузиазма. Надо научиться либо учитывать время, потраченное на тренировку, либо считать количество прыжков. Существуют даже скакалки с  электронными приборами, в том числе с таймером или с устройством для подсчета прыжков, но стоят они относительно дорого.
В дальнейшем следует добавлять по несколько минут к времени занятий. Между сериями прыжков можно делать короткие перерывы, от сорока секунд до минуты. Когда длительность тренировки достигнет часа, рекомендуется немного изменить ее формулу. Можно после тридцати минут прыжков отдышаться 5-7 минут. Если перерыв делается каждые 15 минут, его длительность должна составлять две-три минуты.

Читайте!  Как правильно совмещать вино и пищу
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Practical Binary
Добавить комментарий